Hola, soy Tania Pina, profesional de la salud integral, y en este artículo quiero hablarte sobre un mineral esencial que a menudo no recibe la atención que merece: EL MAGNESIO. Este micronutriente es fundamental para nuestra salud y bienestar, especialmente cuando se trata de problemas digestivos como el Síndrome del intestino irritable o colon irritable como se le conoce. A lo largo de este artículo, te explicaré cuáles son los beneficios del magnesio en la salud digestiva, y también te hablaré de los diferentes tipos de magnesio y para qué sirven en el tratamiento del colon irritable.
Además, te invitaré a descubrir más sobre cómo mantener una vida en equilibrio y mejorar tus digestiones físicas y emocionales, mediante el tratamiento natural e integral del método AMA.
La importancia del magnesio
El magnesio es esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
En mis años de práctica, he visto cómo la deficiencia de magnesio puede contribuir a problemas digestivos, incluyendo el SII, SIBO, SIFO, etc. Porque, entre otras cosas, el magnesio juega un papel crucial en la relajación muscular, lo que puede ayudar a reducir los espasmos intestinales, mejorar el tránsito intestinal y calmar al sistema nervioso.
Tipos de magnesio y para qué sirven
Hay varios tipos de magnesio, cada uno con beneficios únicos. A continuación, te detallo algunos de los más comunes y sus usos específicos, especialmente en relación con la salud digestiva:
1.Cloruro de Magnesio
El CLORURO DE MAGNESIO ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga mejorando el funcionamiento del sistema nervioso y musculo-esquelético. También funciona como efecto laxante alto.
- Usos: este tipo se absorbe fácilmente y es ideal para desintoxicar el cuerpo. También puede ayudar a aliviar el estreñimiento, un síntoma común en personas con desequilibrio gastrointestinal en el síndrome del intestino irritable.
- Beneficios: Disminuye el cansancio y la fatiga y mejora el funcionamiento del sistema nervioso y musculo-esquelético. Con efecto laxante alto.
2.Citrato de Magnesio
Este tipo es muy utilizado debido a su alta biodisponibilidad «CITRATO DE MAGNESIO«. Se absorbe fácilmente y es eficaz para tratar el estreñimiento ocasional al aumentar el contenido de agua en los intestinos, lo que facilita el paso de las heces.
- Usos: por su alta biodisponibilidad, el citrato de magnesio es comúnmente utilizado como laxante para tratar el estreñimiento.
- Beneficios: su acción laxante ayuda a la movilidad intestinal, vaciando al momento las heces acumuladas en el colon.
3.Glicinato o Bisglicinato de Magnesio
El top para pacientes en el síndorme del intestino irritable. Este tipo es una combinación de magnesio y el aminoácido glicina «BISGLICINATO DE MAGNESIO«. Es conocido por ser mejor tolerado y por su capacidad para calmar al sistema nervioso, promoviendo el sueño, la reducción en la ansiedad y las contracturas musculares, ya que la glicina tiene efectos calmantes.
- Usos: este tipo es bien tolerado y menos probable de causar efectos laxantes. Es ideal para mejorar la salud muscular, mental y la del sueño.
- Beneficios: ayuda a reducir las contracturas musculares, la ansiedad y mejora la calidad del sueño, lo que es muy bueno para aquellos que sufren del síndrome del intestino irritable (conocido como colon irritable) y todas sus variantes, ya que el estrés y la falta de sueño suelen empeorar los síntomas.
4.Óxido de Magnesio
Este tipo es conocido por su uso como laxante y para aliviar la acidez estomacal «ÓXIDO DE MAGNESIO«. Sin embargo, su biodisponibilidad es limitada, lo que significa que no se absorbe tan eficientemente como otras formas del magnesio.
- Usos: utilizado principalmente como antiácido para aliviar el ardor de estómago, la acidez estomacal o la indigestión ácida, otra forma que se suele usar es como laxante.
- Beneficios: aunque tiene una biodisponibilidad más baja que otros tipos de magnesios, es eficaz para aliviar el reflujo ácido y el estreñimiento ocasional, ambos comunes en el síndrome del intestino irritable tipo II
5.Taurato de Magnesio
El TAURATO DE MAGNESIO es un compuesto que combina magnesio con taurina, beneficiando la salud cardiovascular, tensión arterial, músculo-esqulético y obtención de energía.
- Usos: especialmente beneficioso para la salud cardiovascular, tensión arterial, músculo-esqulético y obtención de energía.
- Beneficios: ayuda a mejorar la función cardíaca y puede reducir el riesgo de hipertensión, lo cual es importante para mantener en equilibrio el sistema sistema nervioso y aumentar la energía.
6.Malato de Magnesio
El MALATO DE MAGNESIO es un complejo orgánico soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido málico, que se encuentra en las frutas ácidascomo las manzanas o las uvas. Es conocido por su capacidad para aliviar el dolor muscular y la fatiga, siendo una opción excelente para personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.
- Usos: Ideal para mejorar la producción de energía.
- Beneficios: mejora la función muscular y reduce el dolor asociado con la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, incluso, al contener ácido málico puede prevenir la formación de cálculos biliares.
Alimentos naturales que contienen magnesio
Te quiero hablar ahora de las fuentes de magnesio, para que compruebes si actualmente en tu dieta estás tomando magnesio de manera directa:
Citrato de Magnesio
El citrato de magnesio es un suplemento derivado del ácido cítrico, que se encuentra naturalmente en frutas cítricas como limones, limas y naranjas. Consumir estas frutas puede ayudar a mejorar la absorción de magnesio.
Glicinato o Bisglicinato de Magnesio
Este tipo de magnesio es un quelato de magnesio y glicina, un aminoácido. Los alimentos ricos en glicina incluyen:
- Carne (especialmente en cortes con tejido conjuntivo como el colágeno)
- Pescado
- Productos de soja
- Espinacas
- Col rizada
- Frutas como el kiwi y el plátano
- Lácteos
Alimentos con alto contenido en magnesio
Independientemente de la forma específica del magnesio, estos alimentos son ricos en magnesio y te pueden proporcionar una buena cantidad del mineral:
- Vegetales de hojas verdes: espinacas, acelgas, col rizada.
- Nueces y semillas: almendras, anacardos, semillas de calabaza, semillas de sésamo.
- Legumbres: frijoles negros, lentejas, garbanzos.
- Granos enteros: arroz integral, avena, quinoa.
- Pescado: salmón, caballa, halibut.
- Frutas: plátanos, aguacates.
- Productos lácteos: yogur, leche.
- Chocolate negro también es una excelente fuente de magnesio.
Ejemplos de comidas ricas en magnesio
¿Quieres ejemplos de platos ricos en magnesio? Pues aquí tienes algunos muy saludables:
- Un batido verde con espinacas, plátano y semillas de chía.
- Una ensalada de col rizada con almendras y aguacate.
- Un plato de quinoa y brócoli.
- Salmón a la plancha acompañado de espárragos verdes a la plancha.
Consumir una dieta equilibrada con estos alimentos no solo te ayudará a mantener niveles adecuados de magnesio, sino que también proporcionará otros nutrientes esenciales para la salud mental y digestiva.
Beneficios del magnesio en la salud digestiva
En mi práctica, he visto numerosos casos en los que aumentar la ingesta de magnesio ha supuesto una mejora en la salud digestiva de mis pacientes. Por ejemplo, una paciente con colon irritable (SII) y estreñimiento crónico comenzó a tomar citrato de magnesio bajo mi recomendación. En pocas semanas, notó una mejora considerable en su tránsito intestinal y una reducción en la hinchazón abdominal, acompándolo de una buena combinación de los alimentos.
Otro paciente, que sufría de ansiedad relacionada con problemas digestivos, comenzó a tomar bisglicinato de magnesio. No solo su digestión mejoró, sino que también experimentó una notable reducción en sus niveles de ansiedad y una mejor calidad del sueño.
Poder atender a personas que sufren problemas digestivos y ayudarles a sentirse mejor y recuperar su salud y energía es mi propósito y lo consigo mediante el método AMA.
Método AMA para mejorar tu salud digestiva
El método AMA es un tratamiento terpéutico natural e integral que sirve para cambiar tu salud desde adentro hacia afuera, entendiendo que todo está conectado: tu cuerpo, tus emociones y lo que haces cada día. En unos tres meses, con ajustes simples en tu dieta, manejo emocional y rutinas diarias, puedes mejorar significativamente tu salud digestiva y tu bienestar emocional.
Esta forma de abordaje ha funcionado en mi experiencia personal y con mis pacientes, sin necesidad de tener que recurrir a medicamentos, antibióticos ni dieta baja en fodmap, y usando suplementos solo cuando realmente se necesitan.
Es un enfoque integrativo que busca resolver las causas profundas de los desequilibrios en lugar de solo tratar síntomas temporales, y así se consiguen cambios reales y duraderos para una vida más saludable.
Si quieres conocer más, aquí tienes toda la información sobre el Método AMA.
Conclusión
Entender cómo el magnesio impacta nuestra salud digestiva es fundamental para abordar eficazmente problemas como el SII, SIBO, SIFO, etc. Así que ahora que conoces los distintos tipos de magnesio y para qué sirven, puedes explorar cuál es el ideal para tí.
Al combinar una alimentación equilibrada y un enfoque integrativo, he experimentado y visto en mis pacientes mejorías significativas en la salud intestinal, con una notable reducción de los síntomas asociados a estos problemas digestivos disfuncionales.
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Fuentes consultadas
National Institutes of Health. «Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals.» Office of Dietary Supplements, 31 March 2021. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Harvard T.H. Chan School of Public Health. «Magnesium.» The Nutrition Source, 2024. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
Medlineplus Biblioteca Nacional de Medicina https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a601074-es.html#:~:text=El%20%C3%B3xido%20de%20magnesio%20puede,estomacal%20o%20la%20indigesti%C3%B3n%20%C3%A1cida.