¡Hola! Soy Tania Pina, profesional y divulgadora dela salud integral, especializada en el síndrome del intestino irritable y sus variantes. Una apasionada de entender cómo los nutrientes pueden transformar nuestras vidas. En este artículo, vamos a hablar sobre el bisglicinato de magnesio y su conexión con el síndrome del colon irritable (SII).
Este suplemento no solo es conocido por su capacidad de aliviar los espasmos intestinales y mejorar la calidad de vida de quienes tienen problemas digestivos, sino que también se menciona frecuentemente como una solución para el estreñimiento, por el hecho de calmar al sistema nervioso, y que es uno de los síntomas más comunes del SII.
Si ya leíste mi artículo sobre los diferentes tipos de magnesio y para qué sirven, sabrás que cada forma de este mineral tiene propiedades únicas. Hoy vamos a profundizar en el bisglicinato de magnesio, sus beneficios específicos, y aclararemos su impacto tanto en el estreñimiento como en casos de diarrea.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio y por qué es especial?
El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, lo que significa que está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido con propiedades calmantes y antiinflamatorias. Esta combinación hace que sea una de las formas de magnesio mejor toleradas por el sistema digestivo y con una alta biodisponibilidad.
Esto quiere decir que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo de manera más eficiente en comparación con otras formas de magnesio, como el óxido o el citrato.
Se empezó a utilizar en los años 80 como un suplemento enfocado en personas con deficiencias de magnesio y problemas digestivos. En la actualidad, su popularidad ha crecido porque ofrece beneficios digestivos únicos, sin los efectos secundarios comunes de otros tipos de magnesio.
¿Cómo actúa el bisglicinato de magnesio en el estreñimiento?
El estreñimiento es un síntoma frecuente en personas con SII, especialmente en el subtipo de colon irritable con estreñimiento (SII-E). Aquí es donde el bisglicinato de magnesio puede ser de gran ayuda:
- Relajación muscular
El magnesio es crucial para relajar los músculos del tracto digestivo, lo que puede mejorar el movimiento natural de los intestinos (peristalsis). Esto ayuda a que las heces se desplacen más fácilmente a lo largo del colon. - Mejora de la hidratación intestinal
Aunque el bisglicinato no tiene el mismo efecto laxante directo que el citrato de magnesio (que atrae agua hacia los intestinos), puede contribuir a equilibrar el contenido de agua en las heces al mejorar la función general del colon. - Apoyo general al sistema nervioso
La glicina, un aminoácido con propiedades calmantes, ayuda a reducir el estrés, un factor clave que muchas veces agrava el estreñimiento funcional asociado al SII.
¿Y qué pasa con la diarrea?
Una de las grandes ventajas del bisglicinato de magnesio es que no suele causar diarrea en personas que lo toman en las dosis recomendadas (200-400 mg al día).
Esto lo hace ideal para pacientes con SII, ya que otras formas de magnesio (como el citrato o el óxido) pueden empeorar los episodios de diarrea. Su acción equilibrada lo convierte en una opción segura tanto para quienes tienen estreñimiento como para quienes experimentan alternancia de diarrea y estreñimiento.
Beneficios del bisglicinato de magnesio para el SII
Ya sea que el estreñimiento o la diarrea dominen tus síntomas, el bisglicinato de magnesio puede ser una herramienta valiosa. Aquí un resumen de sus principales beneficios:
- Regula el tránsito intestinal: Promueve un equilibrio en la motilidad del intestino, lo que lo hace útil tanto para aliviar el estreñimiento como para evitar empeorar la diarrea.
- Protege el tracto digestivo: No causa irritación, lo que lo hace ideal para personas con intestinos sensibles.
- Reduce los espasmos abdominales: Al relajar los músculos del tracto gastrointestinal, puede reducir el dolor y la incomodidad típicos del SII.
- Disminuye el estrés: Sus propiedades calmantes ayudan a romper el ciclo entre estrés y síntomas digestivos.
¿Cómo y cuándo tomar bisglicinato de magnesio para el estreñimiento y el SII?
Si sufres de estreñimiento o síntomas mixtos del SII, la dosis inicial recomendada suele ser de 200-400 mg diarios. Es preferible tomarlo por el día, ya que puede ayudarte a reducir los niveles estrés debido a sus propiedades relajantes. Sin embargo, si notas algún cambio adverso, como un tránsito intestinal demasiado acelerado, ajusta la dosis o consulta con un profesional de la salud.
Para casos de diarrea
Aunque el bisglicinato no suele provocar diarrea, es importante empezar con una dosis baja si este es uno de tus síntomas predominantes, asegurándote de observar cómo responde tu cuerpo. 1 cápsula antes de tu desayuno o comida. Luego puede aumentar a 2 cápsulas por día (antes del desayuno y comida). Aquí te dejo una recomendación de uno de los tipos de Bisglicinato de magnesio que uso personalmente.
El método AMA: Un enfoque integral para el bienestar digestivo
El bisglicinato de magnesio puede ser una herramienta clave para mejorar los síntomas del síndrome del colon irritable, pero la verdadera transformación ocurre cuando lo integramos en un enfoque más amplio de bienestar. Aquí es donde entra el método AMA, un sistema basado en tres pilares fundamentales:
1. Alimentación consciente y digestión basadas en el higienismo
Lo que comes y cómo lo comes impacta directamente en tu salud digestiva. Este pilar promueve una dieta basada en alimentos reales, frescos y lo menos procesados posible, priorizando los que nutren y regeneran el sistema digestivo. Además, incluye prácticas como comer despacio, masticar adecuadamente y evitar las distracciones durante las comidas, ayudando al cuerpo a asimilar los nutrientes de manera eficiente y a prevenir molestias como gases o inflamación.
2. Mente-cuerpo y su relación
El intestino y el cerebro están íntimamente conectados, y factores como el estrés o las emociones negativas pueden agravar los síntomas del SII. Este pilar se centra en fortalecer esta relación a través de prácticas que favorezcan la relajación y el equilibrio emocional trabajando la activación del nervio vago. Al reducir el estrés y aprender a gestionar las emociones, tu sistema digestivo puede funcionar en armonía con el resto de tu cuerpo.
3. Autoconocimiento y descubrimiento de uno mismo
Cada cuerpo es único, y parte de tu bienestar radica en entender cómo responde el tuyo a ciertos alimentos, rutinas y emociones. Este pilar te invita a escuchar las señales de tu cuerpo, identificar patrones, y reconocer qué te beneficia y qué te perjudica. Pero va mucho más allá de conocer tu relación con los alimentos… en él hablamos del propósito de cada uno y de cómo encontrarlo para vivir acorde a nuestras necesidades. Y en ese proceso, hablamos de metafísica y física cuántica :O
Si quieres conocer más, aquí tienes toda la información sobre el Método AMA.
Fuentes consultadas y recomendaciones finales
Para desarrollar este artículo, se han utilizado diversas fuentes científicas y médicas que respaldan la información sobre el bisglicinato de magnesio y su relación con el síndrome del colon irritable. Aquí te comparto las principales referencias:
- Di Lorenzo, C., Veysey, D., & Bassotti, G. (2014). «Magnesium in the gastrointestinal tract». Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Este artículo revisa los efectos del magnesio en el sistema digestivo, destacando su rol en la motilidad intestinal y su relación con el estreñimiento y otros desórdenes funcionales.
Accede aquí al artículo - Mousa, H. A. (2008). «Magnesium in the pathophysiology and treatment of functional gastrointestinal disorders». Clinical Journal of Gastroenterology.
Este estudio analiza el uso de diferentes tipos de magnesio en trastornos digestivos como el SCI, destacando el perfil de seguridad del bisglicinato de magnesio.
Leer artículo en PubMed - Bohn, T., Walczyk, T., & Davidsson, L. (2004). «Magnesium bioavailability from different dietary sources». American Journal of Clinical Nutrition.
Este documento compara la biodisponibilidad de diversas formas de magnesio, incluyendo el bisglicinato, concluyendo que esta forma es de las mejor absorbidas y toleradas por personas con sensibilidad intestinal.
Disponible en esta referencia - Shah, H., & Leong, J. P. (2021). «The role of magnesium supplementation in functional constipation: A review». World Journal of Gastroenterology.
Un análisis actualizado sobre cómo el magnesio (especialmente el bisglicinato) puede ser útil en el tratamiento del estreñimiento funcional asociado al SCI.
Consultar aquí
Además, he incorporado mi experiencia personal ayudando a personas que desean mejorar su bienestar a través de una combinación de nutrición y estilo de vida. Si te interesa más información sobre las formas de magnesio, no dejes de leer mi artículo sobre los diferentes tipos de magnesio.
Recuerda siempre: Lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra. Escucha a tu cuerpo, comienza con dosis bajas y consulta a un profesional de la salud integral para encontrar la solución que mejor se adapte a ti.